La marche est une activité plus ou moins intense qui nécessite à la fois de l’endurance et de la rapidité. Comment améliorer vos performances de marcheur ? Découvrez dans cet article les meilleures astuces pour y parvenir.
Sommaire
Avoir un programme d’entraînement rigoureux
Pour améliorer vos performances de marcheur, il est essentiel d’établir un programme d’entraînement rigoureux et de vous y tenir scrupuleusement. C’est d’ailleurs ce que font tous les sportifs de très haut niveau. Cela vous aide à avoir une idée claire de vos performances et à surveiller votre progression dans le temps. En plus de votre programme détaillé, il est aussi essentiel de suivre au détail près de chacune de vos performances. Il vous faudra par exemple :
- Chronométrer le temps passé pour effectuer chaque exercice ;
- Enregistrer vos performances ;
- Compter vos pas grâce à une application mobile.
Le point positif du programme de sportif, c’est qu’il vous permet de rester entièrement motivé du début à la fin.
Varier les exercices
Si vous faites constamment les mêmes exercices, vous obtiendrez toujours les mêmes résultats. C’est pourquoi, pour vous améliorer, vous devez impérativement varier vos exercices. Miser sur la durée de l’entraînement et sur la diversité des mouvements effectués est indispensable pour être un excellent marcheur.
L’idéal pour y parvenir serait de bien structurer votre entraînement. Assurez-vous de mettre dans votre planning, une succession d’exercices qui vous permettent de travailler différents muscles. Cependant, dans vos différents exercices, accordez la priorité à ceux qui vous permettent de travailler les jambes. Ce sont les membres les plus importants pour un marcheur.
Se reposer
Le corps est un dispositif constamment en marche. Il est donc indispensable de lui donner du repos toutes les fois que cela s’avère nécessaire. Chez les sportifs de haut niveau, ou simplement pour ceux qui pratiquent la marche, il est impératif de se donner du repos après chaque séance. C’est indispensable pour permettre au corps de récupérer plus rapidement.
Le pistolet massage
Pour mieux récupérer en tant que marcheur, il est important de se faire masser les cuisses de temps à autre. Pour ce faire, vous pouvez vous servir d’un pistolet de massage. C’est un gadget précis et complet, qui permet de soulager considérablement les douleurs à la cuisse. Il est également possible de s’en servir sur d’autres parties du corps. Procurez-vous-en un sur https://www.pistolet-demassage.fr.
Consommer des légumes verts
La chlorophylle contenue dans les légumes verts est d’une incroyable utilité pour les sportifs. Elle contribue à l’oxygénation et à la régénération du sang. Elle a également la particularité de renforcer le système immunitaire du sportif et de nettoyer son système digestif. Il est donc indispensable même pour un marcheur de consommer sa dose quotidienne de légumes verts. C’est important pour de meilleures performances à long terme.
S’hydrater fréquemment
Cela peut paraître banal, mais une bonne hydratation peut faire toute la différence. L’eau permet au marcheur de nettoyer son organisme et d’éliminer au fur et à mesure les toxines. Si vous voulez devenir un meilleur marcheur, il va falloir faire une croix sur les sodas et préférer l’eau.