Plusieurs personnes rêvent d’avoir un ventre tonique et plat et un corps apte à tout mouvement. Atteindre un tel objectif est vraiment complexe, car on est appelé à résoudre plusieurs problématiques à la fois. Cependant, la course à pied est un exercice sportif qui peut vous permettre de perdre du poids efficacement. Dans l’article que voici, trouvez comment vous devez l’utiliser pour enfin trouver satisfaction.
Sommaire
Apprenez à être régulier
Le sport c’est la santé et c’est d’ailleurs l’un des moyens les plus efficaces pour garder une bonne forme physique. Dans Toute l’actualité sportive, vous pouvez découvrir plusieurs exercices sportifs que vous pourrez adopter au quotidien. Mais, parmi tous les sports qui existent, la course à pied s’avère être la meilleure option pour perdre efficacement du poids. Pour donc bien profiter de cet exercice, vous devez commencer par être rigoureux envers vous-même. En réalité, vous devez établir un planning qui doit vous permettre de faire votre course à pied chaque jour. Dans le cas contraire, n’espérez pas perdre 300 g par semaine.
Ne commencez pas avec des entraînements trop durs, car vous courrez des risques d’être blessé. De cette façon, vous ne pourrez plus être régulier pour vos séances d’entraînement, ce qui agira sans aucun doute sur le processus de perte de poids. Il est donc préférable que vous allongiez vos courses à pied de façon progressive, ce qui vous permettra de vous adapter et de maigrir par la même occasion.
Courez lentement
À votre avis, cela peut avoir l’air d’être contre-intuitif, mais lorsque vous souhaitez vraiment Perdre du poids, il est mieux de courir lentement. Autrement dit, courez à moins de 60 % de votre fréquence cardiaque pour éviter de trop vite vous fatiguer et pour brûler plus de graisse. En effet, lorsque vous êtes en dessous des 60 %, votre organisme utilisera les réserves de lipides comme source d’énergie.
Par ailleurs, courir à jeun vous permettra de maximiser vos chances de perdre rapidement du gras. Prendre du café avant de passer à la course à pied aidera votre corps à effectuer de la lipolyse. C’est un processus physiologique qui permet à l’organisme de transformer les lipides en énergie. Pour information, il est conseillé de laisser 20 minutes entre la prise du café et la course à pied.
Segmentez vos entraînements
Par ailleurs, vous devez avoir une alimentation riche en :
- glucides ;
- protéines ;
- antioxydants ;
- micro nutriments, etc.
Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater avant et après vos séances de footing.